Attackfasen
Då du äter mycket protein så minskar aptiten samtidigt som muskelmassan bevaras. Glöm inte att dricka minst 1,5 liter vatten om dagen så att din mage fortsätter att fungera normalt. För att räkna ut hur många dagar du ska vara i attackfasen (och även de övriga faserna) gå till den HÄR sidan. En tumregel är dock följande:
Om ditt mål är att tappa...
- ...mindre än 5 kg, varar fasen 2 dagar. Den förväntade viktminskningen blir då ca 0,5-1,5kg under denna fas.
- ...mindre än 10 kg, varar fasen 3 dagar. Den förväntade viktminskningen blir då ca 1,5-2 kg under denna fas.
- ...mindre än 20 kg, varar fasen 5 dagar. Den förväntade viktminskningen blir då ca 2-3 kg under denna fas.
- ...mer än 20 kg, varar fasen minst 7 dagar.
ÄT SÅ MYCKET DU VILL
- nötkött
- kalvkött
- kalkon
- kyckling (utan skinn)
- fisk
- skaldjur
- skinka (OBS! endast mager)
- ägg (rekommenderat intag max 2/dag. Ät inte mer än 3-4 äggulor i veckan om du har högt kolesterolvärde)
- mjölkprodukter med 0 – 1,5 % fett
- kaffe och te osötat
MÅSTE INKLUDERA
- minst 1,5 msk havrekli
- 1 msk linfrö
- 1,5 l vatten (särskilt i samband med måltider för att öka mättnadskänslan)
TILLÅTET (i måttliga mängder)
- Sötningsmedel (ej socker) eller Stevia (ett naturligt sötningsmedelsom finns i hälsokostbutiker)
- ättika, kryddor, örter, vitlök, lök, syltlök (som kryddor, men inte i stora mängder)
- citronsaft (på mat men inte att dricka)
- salt
UNDVIK
- att använda smör och olja.
- intensiv träning då du helt naturligt är tröttare de första dagarna.
- ät inte flingor eller bröd till frukost, välj istället exempelvis rökt lax, fettfri yoghurt eller en omelett.
- att äta på restaurang under denna fasen då det bara är frustrerande.
